Упражнения для потенции и простаты у мужчин

Сегодня простатит является довольно распространенной патологий у мужчин в возрасте от 40 лет. Следует знать, что практически каждое заболевание возможно предотвратить, это обойдется намного дешевле, чем впоследствии придется заниматься его лечением, на которое уйдет немало материальных затрат, времени и сил. Средства для профилактики не требуют больших денежных вложений.

Профилактические методы для недопущения возникновения данного заболевания не являются сложными и трудновыполнимыми, возможна профилактика простатита у мужчин в домашних условиях, главное наличие желания у мужчины плотно заниматься профилактикой возможных болезней.

Для профилактики простатита у мужчин следует в первую очередь выявить причины болезни – инфекционного свойства/неинфекционного. Для инфекционного характера протекания заболевания свойственны возбудители-бактерии или разные вирусы. Неинфекционными причинами обычно являются застои крови в предстательной железе.

Все эти особенности мужского организма могут привести к возникновению простатита, но также, зная причины заболевания, возможно предупредить развитие патологии, т. е. провести защитные меры от инфекционных процессов, и разные методы для предотвращения застойных процедур крови в простате.

                                                                              

Простатит и занятия спортом

Воспаление простаты не должно становиться помехой к занятиям спортом. Выполняя физ упражнения при простатите в тренажерном зале, вы можете как ускорить процесс выздоровления, так и улучшить физическую форму. Но очень важно, чтобы физические нагрузки были строго нормированы и проходили под наблюдением специалиста. К примеру, такие упражнения, как становая тяга и приседания со штангой при неправильной технике могут и усугубить течение заболевания, и спровоцировать его появление у здорового человека.

Основное условие грамотной физической активности при простатите — правильное соотношение массы тела и используемых весов. Вес для базовых упражнений, таких как приседания, становая тяга, жим лежа, не должен быть более 40-50% от массы атлета. Особая осторожность нужна с упражнениями, при которых нагружаются тазобедренные мышцы. В комплексе основной упор должен приходиться на нижнюю часть туловища.

Комплекс упражнений при простатите в тренажерном зале может быть следующим:

  • Разминка.
  • 3 подхода приседаний со штангой до прямого угла по 10 раз.
  • Выпады с гантелями — 3 подхода по 12 раз для каждой ноги.
  • Жим ногами — 3 подхода по 12 раз.
  • Жим штанги из-за головы — три подхода по 10 раз.
  • Развод гантелей в стороны стоя — 3 подхода по 8-10 раз.
  • Сгибание рук со штангой в локте — 3 подхода по 10 раз.
  • Поднятие корпуса вверх на римском стуле- 2 подхода по 15-20 раз.
  • «Велосипед» — 2 подхода по 15-20 раз.
  • Упражнения на растяжку

Нагрузки важно повышать постепенно, прежде всего, помня о собственном здоровье.

Достаточно часто как дополнительный метод лечения простатита используется йога. Такие упражнения при хроническом простатите помогают улучшить кровообращение в области промежности, а также способствуют достижению эмоциональной гармонии, помогают нормализовать состояние нервной системы человека.

Наиболее полезными считаются перевернутые асаны, которые способствуют разгрузке венозных сплетений малого таза и помогают улучшить процессы питания, снабжения тканей кислородом. Используя брюшные манипуляции в йоге, вы можете предупредить запоры, нормализовать работу кишечника. Такие упражнения создают отрицательную нагрузку в грудной клетке, ввиду чего венозная кровь из областей застоя стремится к сердцу, а это тоже благоприятно влияет на состояние организма.

Упражнения для лечения простатита и аденомы простаты — это важная мера комплексной терапии. Благодаря физическим нагрузкам вы сможете держать мышцы в тонусе, улучшите кровообращение и обменные процессы в организме. В среднем спустя 2-3 месяца регулярной гимнастики вы сможете увидеть значительные улучшения. Но чтобы достичь полного выздоровления, рекомендуется сочетать физическую активность с медикаментами и прочими терапевтическими мерами, которые назначит врач. Интересующиеся могут посмотреть, как выполнять нескучные упражнения на работе.

Лучшие физические упражнения для повышения потенции у мужчин                                  

Отдельного списка лучших упражнений не существует, поскольку каждый организм уникален, и одно и то же физическое воздействие может оказывать эффект различной силы на разных мужчин. Специалисты рекомендуют составить собственный комплекс упражнений, принимая во внимание эффективность каждого из них именно для вашего организма:

  • вращения тазом. Это упражнение рекомендуется выполнять вместо разминки. Делайте медленные вращения тазом в одну, а потом в другую сторону (как будто вы крутите обруч на талии);
  • наклоны. Ноги расставить шире плеч и наклоняться вперед, пытаясь дотронуться либо до кончиков пальцев ног, либо до пола. Сразу данное упражнение получается далеко не у всех. Поэтому следует запастись терпением и постепенно увеличивать нагрузку. Для укрепления мышц спины и усиления эрекции необходимо выполнять по 20 наклонов за занятие;
  • приседания. Ноги расставить шире плеч, а носки слегка развернуть наружу. Руки вытянуть перед собой, напрячь ягодицы и начать медленно приседать. Опуститься необходимо как можно ниже и задержаться в таком положении на пару секунд, после чего так же медленно подняться. Приседайте таким образом 20 раз;
  • работа с ПС-мышцами. Это лобково-копчиковая мышца, способствующая усилению эрекции. Слегка расставить ноги врозь, напрячь мышцу (как бы препятствуя мочеиспускательному процессу) и задержать ее в таком состоянии на 10 секунд, после чего расслабить. Упражнение выполняют стоя;
  • высокий шаг на месте. Упражнение выполняют босиком, стоя на коврике. На каждом шаге колено максимально высоко поднимают вверх, стараясь прижать его к животу.

Также существуют и многие другие упражнения, направленные на усиление влечения и улучшение работы органов мужской половой системы. Выбирать их можно самостоятельно или по совету врача-физиотерапевта.

Йога для здоровья простаты

                                                                              

Многие упражнения, позаимствованные их индийской медицины, влияют на улучшение потенции, усиление кровообращения и питания органов малого таза, нормализацию психологического состояния больного. Часть из них носят статический характер, поэтому исключают чрезмерную кардионагрузку и предпочтительны при незначительных нарушениях сердечно-сосудистой системы.

Так, например, поза сарвангасана («березка») способствует усилению кровообращения во всех функциональных системах организма. Правильное выполнение асаны подразумевает подъем ног на выдохе, заведение ног за голову и удержание их в таком положении 3 секунды. Дыхание при этом должно оставаться ровным и спокойным. Отток крови от области промежности при выполнении асаны помогает устранить отек простаты и снять болевые ощущения.

Помогает лечить простатит упражнение «поза лотоса». Выполнить эту асану без подготовки сможет только тренированный мужчина. Если не имеется опыта растяжки, то для его выполнения следует обязательно разогреть мышцы, поднимаясь и опускаясь на носках, сделав несколько приседаний.

Затем в положении сидя скрестить ноги таким образом, чтобы стопы каждой ноги прошли между внутренней поверхностью бедра и икроножной мышцей другой ноги. Упражнение дает положительный эффект, если проведение в позе лотоса составляет не менее 5 минут. По мнению индийских йогов, духовное очищение и полное овладение асаной предполагает регулярное проведение в этой позе не менее 3 часов.

Упражнения для лечения и профилактики хронического простатита

                                                                                  

В связи с участившимися случаями диагностики воспаления простаты среди мужчин молодого возраста, с 30 лет нужно делать физические упражнения для профилактики простатита. Лечебная физкультура подойдет и для избавления от хронического простатита в стадии ремиссии.

Упражнения, выполняемые стоя:

  1. Стоя на одной ноге, второй выполнять махи вперед и назад, стараясь поднимать ногу под углом 45-90 градусов. Минимальное количество махов – 40, а максимальное – 100.
  2. Стимулируют кровообращение области живота и таза наклоны в стороны (30 раз в каждую сторону).
  3. Полезно выполнять приседания при простатите, разведя колени в разные стороны и сгибая их приблизительно на 60 градусов. Достаточно повторить упражнение 7 раз.
  4. Принять положение тела, при котором угол сгиба колен будет не более 60 градусов, и выполнить наклон вперед. Затем выпрямить туловище, отклонив ногу в сторону. Продолжить выполнение наклонов с попеременным отклонением в сторону то одной, то другой ноги. Во время выполнения упражнения руки могут находиться либо на поясе, либо в горизонтальном положении на уровне груди для удержания равновесия.

Упражнения, выполняемые сидя на полу:

  1. Полезно выполнять хождение на ягодицах. Для этого следует сесть так, чтобы между корпусом и ногами образовался прямой угол; выпрямить спину; руки можно согнуть в локтях или свести за голову, сомкнув пальцы в замок. Регулярное выполнение упражнения позволяет укрепить мышцы промежности, способствует улучшению потенции.
  2. Присесть на пол, ноги выровнять параллельно полу и постараться дотянуться кончиками пальцев рук до ступней, стараясь оставить ноги ровными.
  3. В сидячем положении постараться максимально развести ноги в разные стороны. Угол разведения между ногами следует увеличивать до 180 градусов постепенно, чтобы не допустить повреждение связок.

Упражнения, выполняемые лежа:

  1. Лежа на животе постараться поднять ноги максимально высоко. Затем вернуться в исходное положение. Достаточно выполнить упражнение 3 раза за 1 подход, увеличивая количество подходов до 5 раз.
  2. Полезно при простатите становиться на «мостик». При этом работают мышцы поясничного отдела, ягодиц, заднего прохода. Чтобы выполнить упражнение, следует принять положение лежа, руки расслабить и протянуть параллельно туловищу, ноги согнуть под углом 45 градусов. Поднять туловище так, чтобы с полом соприкасались только ступни, плечевой пояс и голова.
  3. В лежачем положении выполнять попеременные скрещивания ног, поднятых вверх под углом 45-90 градусов (упражнение «ножницы»). Упражнение усложняется и приносит больший эффект, если выполняется лежа на животе.

Массаж

Необходим массаж простатыПри проведении массажа простаты выделяется воспаленный секрет. Если он желтого цвета (гной), то процедуру назначают в комплексе лечения простатита. Она помогает выводить все микроорганизмы, вызывающе проблемное состояние, улучшает кровоток в области малого таза, усиливает действие лекарств.

Техника выполнения: врач при помощи пальцев воздействует на железу около 2-3 минут через стенку тонкого кишечника. Должно выделиться 4 капли секрета.

Можно выполнить массаж самостоятельно. За час до процедуры рекомендуется выпить около литра жидкости. При наполненном мочевом пузыре эффект будет лучше, из-за его давления легче нащупать железу. В качестве подготовки следует очистить нижний отдел кишечника с помощью микроклизмы с теплой кипяченой водой или отваром трав с противовоспалительным эффектом (ромашка). Перед процедурой область промежности промывается мылом. Порядок действий:

  • Надевается латексная перчатка;
  • Указательный палец смазывается вазелином для легкого проникновения в анус;
  • На глубине около 5 см нащупывается простата;
  • Надавливания чередуют от правого и левого края простаты;
  • Сила надавливания зависит от ощущений, они не должны быть болезненными;
  • Чем тверже железа, тем сильнее можно надавливать;
  • После выделения предстательной жидкости закончить массаж движением от центра железы к выходу из анального отверстия;
  • Обязательно опорожнить мочевой пузырь, чтобы вышел оставшийся секрет с бактериями.

С помощью массажа можно не только улучшить состояние органа, но и контролировать его здоровье. Так, на ощупь здоровая железа плотная, а воспаленная – мягкая. У процедуры есть противопоказания:

  • Острая форма заболевания;
  • Киста;
  • Камни в протоках;
  • Проблемы мочеиспускания;
  • Геморрой;
  • Аденома простаты.

Гимнастика Кегеля: содержимое комплекса упражнений

  1. Сокращение и расслабление мышц паховой области. Нужно свести и напрячь изо всех сил ягодичные мышцы, одновременно втягивая анус. Для начинающих стоит делать не более 10 раз за подход, но постепенно увеличивать до 50, каждое повторение доводя до периодичности 4 раза за сутки. В итоге получится 4 подхода по 50 раз каждый, итого – 200. Но не стоит делать это в первую же неделю. Упражнение предназначено не для прокачки мышц, а для улучшения кровообращения и обменных процессов.
  2. Сокращение мышц промежности на 57 секунд и расслабление на такой же промежуток времени. Упражнение нужно повторять 10 раз, постепенно увеличивая время сокращений. Максимум до 20 секунд.
  3. Справляя малую нужду, нужно минимум 4 раза приостанавливать струю. При этом необходимо обязательно напрягать мышцы. Если в начале проведения этого упражнения будут незначительные боли внизу живота – не стоит пугаться, это нормально. Также могут проявиться ощутимые рези в мочеточном канале. Через 2-3 дня регулярных упражнений неприятные симптомы должны пропасть.

По рекомендациям медиков, не стоит делать все упражнения сразу в один день. Нужно начинать с одного и постепенно прибавлять следующие, пока комплекс не закрепится цельной системой и начнет облегчать симптомы болезни. Эти виды упражнений рассчитаны также на профилактику геморроя и заболеваний прямой кишки. Часто рекомендуются к выполнению после хирургического вмешательства на предстательной железе и для улучшения контроля над мочеиспусканием.

Данный комплекс упражнений совершенно не имеет противопоказаний, так как рассчитан узконаправлено на определенную мышечную область промежности.

Физическая активность после удаления простаты

                                                                     

Операция удаления простаты или ее части – серьезное оперативное вмешательство. Но иногда это самое верное средство для лечения аденомы или рака предстательной железы. Одним из малоприятных и частых осложнений после удаления простаты является недержание мочи.

Для того, чтобы нормализовать процесс мочеиспускания, нужно тренировать сфинктер. Хороший в этом случае эффект дают такие упражнения, как комплекс Кегеля.

Кстати, тренироваться по методике Кегеля можно не только после операции удаления, но и в качестве профилактики: оно отлично сказывается на потенции. Упражнение Кегеля позволяет укрепить тазовые мышцы, которые, в том числе, отвечают за процесс мочеиспускания. Существует несколько способов его выполнения:

  • сокращение мышц промежности, как при задержке мочеиспускания, на 2-3 секунды, а затем расслабление (расслабление длится столько, сколько и задержка);
  • быстрое и частое сокращение, затем расслабление в течение 30 секунд.

Одно упражнение занимает по времени 15-20 секунд. Количество повторений каждого упражнения – не менее 10 раз. Впоследствии частоту повторений можно увеличивать.

Во время выполнения Кегеля не задействуйте мышцы живота и ягодиц – это снижает эффективность. Помните о дыхании: оно должно быть глубоким и спокойным. Упражнение Кегеля не только эффективное, но и удобное.

Его можно делать в любое время, в любом месте: дома, на работе, на отдыхе, за рулем. Естественно, тренироваться разрешается только в поздний период после операции удаления простаты, посоветовавшись с хирургом.

Как видите, у мужчин есть масса возможностей поддержать свое здоровье без лекарств и операций: гимнастика, упражнения, массаж, физиотерапия простаты, а еще подвижные виды спорта, бег, плаванье и многое другое. Ваше здоровье в ваших руках. Тренируйтесь на здоровье!